很多时候，我们会被那些涌上来的情绪所困，无法动弹。比如愤怒、恐惧、悲伤、绝望、压抑，等等。当存在于自己身上的某些惯性情绪特别强烈的时候，我们甚至会做出破坏性的举动来，严重影响我们自己的身心健康和亲密关系。

印度的迪帕克医生认为，让情绪得到表达十分重要，而不是忽视、否定，或者尝试压抑。表达情绪的方式有很多种，包括语言表达（说、写）、非语言表达（比如绘画、音乐、舞蹈等等），以及一个很重要很有效的方式：冥想。

比如有人伤害了你，你恨不得揍他一顿，当你遭遇到一种极其强烈的情绪，而此时语言与非语言表达方法都不能有效解决你内在的激烈冲突时，你可以尝试这种有非暴力的表达方式——冥想。

通常我们的感官是与外部世界连接的，冥想时，我们闭上眼睛，将感官转向内在，观察我们自己，无任何外界的干预，也不去控制思想，容许任何思想、情绪自由出现。当我们将感官转向内在后，心就转得很快，这样思想、情绪迅速出现，而它们得到充分表达后自己就离开了。

迪帕克医生认为，情绪其实是留存在我们身体内的某种强烈的思想。任何一种思想的产生，都是为了寻求一种表达，当思想表达后，它就离开了，如果某种思想一直得不到表达，它就会一直盘踞在你体内久久不去。恐惧、愤怒、悲伤、压抑等等都是某种思想，它们的产生也是为了寻求表达，如果我们一直紧闭大门不让它表达，它就会一直来敲你的门。

现在，我们通过什么方式与这些情绪像朋友般倾心恳谈，让它们得到恰当地表达呢？冥想就是你可以选择的最佳方式。

那么，我们要怎样进行冥想？

第一种冥想：选一个自己舒服的姿势坐着，不论坐在哪里、怎么坐都没有关系，关键要坐得舒服，如果盘腿不舒服，直腿也行，但一定要保持脊柱、脖子、头部呈一线挺直，身体各部位不要有压迫和疼痛感。眼睛轻闭，双手自然放松，不需固定手势。嘴巴微微张开，用嘴巴与鼻子同时呼吸。吸气要缓慢、深沉、充足，呼气也要缓慢而彻底。

第二种冥想：有些更加强烈的情绪，甚至透过第一种冥想也得不到充分表达，那么我们可以透过第二种冥想来表达。在静谧的颂钵声中，选择舒服的姿势平躺，两腿平行分开，双脚成外八字打开，身体放松，闭上双眼。伴随着阵阵涟漪般的颂钵声，释放我们的压力，平静内心。

那些隐藏得很深的、根深蒂固的思想，只有在我们外部感官关闭，内部感官开启时，才会开始显现，人体70%以上是水，在颂钵音疗过程中，颂钵声直接作用到身体各个器官，可以引领人的脑波从愤怒的30赫兹降到8赫兹的阿尔法波，不只是情绪的压抑，感情创伤，心情忧闷等困扰可以得到立即性的释放与平衡。只有一种方式可以达到外部感官关闭，内部感官开启，同时又保持清醒的意识，这就是——冥想。冥想实际上是人在有意识的状态下制造一种睡眠状态。

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